如坐姿高位下拉，坐姿是身体向后倾斜°。 注意发力方式，尽量把肩胛骨挤到一起。

吃屈肘度拉到能拉到的最大角度，把身体拉到最高位。 注意背部下侧肌肉从外向内收缩，保持身体直立肘心向下。 切勿向后尽量把背挤到一起。 坐姿高位下拉，身体坐直，将横把拉到能拉到的最低位动作注意点一致。

起始位将哑铃发在身体能够到的最前方，注意向上提拉时，手臂加紧，将哑铃划到小臂垂直于地面时向上提拉，并一边稍稍向后手腕可旋向一侧，保持手臂与背部加紧。 直臂高位下拉。

肌肉型男顾名思义，身体肌肉很精壮，身体每一个部位的肌肉都是经过特别的塑形，特别的有型！那么如何才能对背部肌肉进行全方位的塑形呢？ 上侧与下侧 半程引体向上。

引体向上。 握的越宽练得越宽，身体不要晃运动时肘尽量向外扩。

内侧外侧 内侧为斜方肌下束，所有内收肩胛骨的动作均可。

两臂加紧背部，手腕向下，手肘微曲。

半程引体向上。

长度与厚度 哑铃俯身划船。

以上即为背部肌肉全方位塑形之办法，大家根据以上办法进行锻炼，只要持之以恒，相信你也将会是肌肉型男一员！健康网()专稿，未经书面授权请勿转载。

从起始位手臂伸直拉到屈肘度。 注意背部发力，肩胛骨收缩到一起，坐姿高位下拉，动作一致。

保持手腕手肘角度在运动时不变，肩关节也不要打开始终加紧，膝盖微曲以便可以拉到手臂垂直于地面。